تبلیغات


بازدید : مرتبه
تاریخ : یکشنبه 30 بهمن 1390


این عضلات به هنگام راه رفتن ، دویدن و بلند كردن اشیا نقش مهمی را ایفا می كنند و وقتی شما عضلات سرینی خود را پرورش دهید ، بدن شما خوش تركیب و خوش فرم خواهد شد

عضلات سرینی ، بزرگترین عضله از 600 عضله بدن انسان است . شما سه عضله سرینی دارید . در زیر عضله سرینی بزرگ گوشتی ، دوعضله ضعیف تر به نام های عضله سرینی متوسط و عضله سرینی كوچك وجود دارد .

برای یك وزنه بردار ، این عضلات مهم تر از عضلات پرورش یافته دیگر هستند



بقیه درادامه مطلب


تكنیك های پرورش عضلات سرینی

1- بردن پا به بالا از عقب با وزنه های مچ پا

2- اسكات داك با دمبل

3- بلند كردن پا به طرف بالا با سیم كش

4- كشش معكوس پاها با وزنه مچ

5- لیترال پا با میله هالتر

6- عقب بردن پا در حالت زانو زدن با وزنه های مچ

7- لانگ لانگ با دمبل

8- عقب بردن پا در حالت زانو زدن با سیم كش

9- بالا بردن پا در حالت ایستاده با سیم كش
=====================================
عضلات پشت ران

عضلات پشت ران یك گروه عضلاتی سه تای (3 عضله ) در پشت هر ران به صورت متوالی از زانو تا باسن است .این عضلات اجازه خم كردن زانو ها را به ما می دهد .

نكته : هنگام انجام ورزش داراز و نشست كه ورزشی است كه روی عضلات شكم ، چهار سر ران ها و عضلات پشت ران ها به طور موثری كار می كند ، خیلی سریع ننشینید

كار كردن روی عضلات ران در واقع به تقویت بالا تنه شما به خوبی كمك می كند . تمرین دادن گروه های عضلانی بزرگ از قبیل چهار سر ران ها و پشت ران ها و عضلات سرینی موجب جذب پروتئین ، حفظ نیتروژن بدن و آزاد سازی هورمون رشد در تمام بدن می شود ، بنابراین نیم تنه بالایی شما بیش از حد مورد تاثیر قرار می گیرد .




تكنیك های پرورش عضلات پشت ران

1- پشت ران با وزنه مچ

2- پشت ران با دس

تكنیك های پرورش تمام عضلات ران




اسكوات

اسكوات از پشت

نشر یا لیترال روبرو پا با دمبل

نشر لیترال طرفین پا با دمبل

اسكوات از جلو

اسكوات از پشت با دستگاه اسمیت

اسكوات با دستگاه اسمیت

پرس پا با دستگاه
==============================
عضله ساق پا

پرورش ماهیچه های پشت ساق پا دشوارتر از پرورش عضلات ران می باشند در عوض ماهیچه های پشتی ساق برای فعالیت هایی از قبیل پیاده روی ، پرش و ایستادن روی پنجه پاها مهم تر از عضلات ران هستند

عضله ساق پا شامل دو گروه عضله مهم است 1- دوقلو 2- نعلی



تكنیك های پرورش عضلات ساق پا

1- ساق ایستاده با دمبل

2- ساق نشسته با هالتر

3- ساق نشسته با وزنه آزاد

4- پرس ساق پا

5- ساق پا با دستگاه

6- ساق نشسته با دستگاه

7- ساق ایستاده پا با سیم كش
============================
عضله چهار سر ران

عضلات چهار سر ران ها ، متشكل از چهار عضله بزرگ در جلوی هر ران است .انها به شما اجازه می دهند ، زانوهای خودرا باز كنید ( بكشید) و ران را به طرف كفل خم كنید .



تكنیك های پرورش عضله چهار سر ران

1- جلو پا با دستگاه

2- لانگ لانگ قدرتی با دمبل

3- جلو ران با وزنه های مچ

4- اسكات لیترال

5-



طبقه بندی: مطالب اموزشی، 
ارسال توسط mostafa pilvar
آرشیو مطالب
پیوند های روزانه
امکانات جانبی

کلیپ تمرینات قبل ازالمپیا

کلیپی ازقهرمانان جهان

کلیپ تمرینات کای گرین(2)

کلیپ فیگورگیری علی تبریزی

قهرمانی جی کاتلر المپیا2011

جی کاتلر فیل هیث المپیا2011

تمرینات کای گرین(1)

تمرینات فیل هیث

ارنولد(3)

تمرینات شان ری

ارنولد(2)

ارنولد(1)

تمرینات کوین لورن

تمرینات رونی کلمن

  • تبادل لینک رایگان
  • blogskin

    دانلود فیلم

    سایت ساز رایگان

    بهراد آنلاین

    کلیپ موبایل

    دانلود فیلم

    نرم افزار موبایل

    قائم پرس