تبلیغات


بازدید : مرتبه
تاریخ : جمعه 28 بهمن 1390
حركات پایه ای
حركتی كه می تواند با وزنه های آزاد یا دستگاه های پر كار برد اجرا شود را حركت پایه ای گویند .
حركات پایه ای عبارتند از اسكوات ،پرس سینه ، پرس سرشانه ، پشت پا خوابیده و...

برنزه
این اصطلاح به اجرای چند نیمه تكرار كوتاه و سریعی اطلاق می شود كه در پایان یك ست تمرینی اجرا می شود و معنای لغوی آن یعنی سوزش

تقلب كردن
به استفاده از فرم حركتی ضعیف یا نا كامل برای اجرای چند تكرار اضافی گویند یك تكنیك باید به صورت محدود مورد استفاده قرار بگیرد البته بعد از رسیدن به ناتوانی در پایان ست تمرین عادی

تمرینات چرخشی
یك روش تمرینی است كه برای افزایش دادن سطح آمادگی كل بدن از آن استفاده می شود . در این روش اجرای یك ست تمرین برای یكی از بخش های عضلانی بدن با اجرای یك ست از عضله دیگر بدن دنبال می شود تا جای كه از كل گروه های عضلانی بدن یك ست تمرین انجام شود .
با این رویه می توان كل بدن را یك جلسه تمرین دادو البته تعداغدسیك ها بین 2 الی 4 معقول است نه بیشتر

حركات چند مفصلی
حركاتی كه در آن دو یا چند گروه عضلانی به شكل همزمان درگیر شوند حركات چند مفصلی نامیده می شوند . به عنوان مثال پرس سینه حركتی است چند مفصلی چرا كه در آن عضلات سینه ، جلوی سرشانه و پشت بازو ها درگیر می شوند

فشار ادامه دار
منقبض و تحت فشار نگه داشتن یك گروه عضلانی از ابتدا تا انتهای یك ست تمرین برای داشتن استرس متمركز روی ان را فشار ادامه دار گویند .

سیكل یا دوره
یك دوره از زمان كه در آن شیوه تمرین خواصی مورد استفاده قرار می گیرد یا یك سیكل یا دوره می گویند به عنوان مثال یك بدنساز شاید در طول سال دوره های مثل دوره سنگین با تكرار های كم را به مدت 8 هفته تجربه كند

ست های كم كردنی
اجرای ست های سبكتر از یك حركت به صورت بدون توقف بدون استراحت را ست های كم كردنی می گویند .
ب عنوان مثال شاید حركت جلو بازو با هالتر با وزنه 45 كیلوی شروع كنید ،بعد از ناتوانی وزنه را به حدود 35 كیلو برسانید و بعد از آن به 25 كیلو و با آن تا ناتوانی پیش بروید در این روش شما شدت تمرین را با اجرای تكرار های بیشتر ، افزایش می دهید



طبقه بندی: مطالب اموزشی، 
ارسال توسط mostafa pilvar
آرشیو مطالب
پیوند های روزانه
امکانات جانبی

کلیپ تمرینات قبل ازالمپیا

کلیپی ازقهرمانان جهان

کلیپ تمرینات کای گرین(2)

کلیپ فیگورگیری علی تبریزی

قهرمانی جی کاتلر المپیا2011

جی کاتلر فیل هیث المپیا2011

تمرینات کای گرین(1)

تمرینات فیل هیث

ارنولد(3)

تمرینات شان ری

ارنولد(2)

ارنولد(1)

تمرینات کوین لورن

تمرینات رونی کلمن

  • تبادل لینک رایگان
  • blogskin

    دانلود فیلم

    سایت ساز رایگان

    بهراد آنلاین

    کلیپ موبایل

    دانلود فیلم

    نرم افزار موبایل

    قائم پرس